BULK ARTICLES


F I T N E S


Bangun Otot Biceps Dengan 3 Langkah Mudah

Posted on 24 Desember 2018




Langkah 1: Lakukan dengan Frekuensi Benar
Otot biceps adalah otot yg kecil dan mereka banyak digunakan pada latihan” lainnya entah itu latihan pull up /pull down maka otot anda akan lebih mudah mengalami overtraining. Otot anda tumbuh ketika anda istirahat.

Langkah 2: Tingkatkan Rentang Gerakan Anda
Jika anda ingin biceps anda tumbuh dengan penuh, anda perlu berkonsentrasi pada seluruh serat ototnya. Cara yg bisa dilakukan adalah melakukannya gerakan penuh mulai dari gerakan terbuka penuh hingga kontraksi penuh.
Mulailah setiap repetisi dengan tangan anda saat posisi terentang ke bawah secara penuh.

Langkah 3: Kencangkan Sekuat Tenaga
Untuk membuat biceps anda menjadi lebih besar, anda tentunya juga harus membiasakan otot tsb bagaimana besar itu.

Caranya ketika anda melakukan satu repetisi, pasti akan berakhir dengan kontraksi otot biceps dimana siku anda terlipat dan saat itulah anda bisa rasakan biceps anda mengencang keras.

Jaga kontraksi ini selama 1-2 detik. Gerakan ini membuat jalan lebar bagi otot anda untuk membesar. Sebagai hasilnya, sel otot anda akan menjadi lebih tebal dan kapiler ototnya bertambah jumlah dan ukurannya sehingga bisa menampung lebih banyak air dan terbentuk serat otot baru.



N U T R I S I


Bulking Menu

Posted on 29 Desember 2018




Nutrisi adalah aspek terpenting ketika anda ingin mencapai bentuk tubuh ideal dengan sehat. Dengan konsumsi protein bebas lemak, karbohidrat kompleks, sayuran dan lemak baik, anda dapat memberikan tubuh dan pikiran anda dengan nutrisi yang tepat ketika dibutuhkan.

Dengan menjauhkan diri dari fast food, manisan, gula, dan semua yang berhubungan dengan minyak jenuh (gorengan maksudnya), anda akan tampak dan merasa lebih baik.Ada 7 pilihan menu yang dapat anda pilih untuk makanan anda :

Menu 1:
8 butir putih telur (hanya putihnya tidak pakai kuning)
2 butir telur (putih dan kuningnya)
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)
60-80 gr oatmeal

Menu 2:
200 gr protein rendah lemak (ikan, dada ayam tanpa kulit, steak tanpa lemak)
70 gr karbohidrat (nasi merah, roti gandum atau ubi jalar)

Menu 3: Post Workout Shake (Minuman setelah latihan)
40 gr Protein whey/beef
50-100 gr karbohidrat dalam bentuk Waxy Maize (atau anda gantikan dengan roti gandum jika belum ada atau tidak terkandung dalam susu protein anda)

Menu 4: Umumnya konsumsi sekitar satu jam setelah Menu 3 makanan berat ini
200 gr daging rendah lemak
70-90 gr karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi jalar)
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)

Menu 5:
200 gr daging rendah lemak
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)
10-20 gr of lemak sehat (alpukat atau minyak zaitun)

Menu 6: Ketika anda sibuk bekerja
Whole oat protein bar

Menu 7: Umumnya saat malam hari sebelum tidur
1.5 scoop protein kasein/time release
10-20 gr of lemak sehat (alpukat atau minyak zaitun)


Market Place & Social Media